오메가3의 발견
생선을 많이 먹는 알래스카 에스키모 원주민에서 심혈관계 질환의 사망률이 낮은 것이 관찰되었고 이후 오메가3의 효능에 대한 많은 연구들에서 오메가3가 심혈관계 사망률을 낮춘다는 결과를 보고하였습니다. 오메가3는 혈소판 응집과 염증반응을 감소시키고, 혈중 중성지방의 농도를 감소시키고, 심박수와 혈압을 강하시켜 심혈관계 질환으로 인한 사망을 감소시키는 것으로 보고되고 있습니다.
오메가3는 에이코사펜타엔산 ( EPA )과 도코사헥사엔산 ( DHA ), 도코사펜타에노인산 ( DPA ) 등을 주요 구성 성분으로 하는 지방산의 한 종류다. 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고, 혈행을 개선해 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있다.
오메가3의 효능
오메가3는 불포화지방산으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이지만 체내에서 합성되지 않아 식품 또는 보충제로 섭취해야 합니다. 오메가3는 혈중 중성지방을 감소시키며 혈전 생성과 죽상경화증을 억제하여 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 오메가3는 식약처에서 혈중 중성지질 개선, 혈행개선에 도움을 주는 것으로 기능성이 인정되었습니다.
오메가3의 과다복용
오메가3는 혈중 중성지방 감소, 혈행 개선의 효과가 있지만 너무 높은 농도로 섭취하게 되면 부작용이 있을 수 있습니다. 오메가3는 혈전 생성과 혈소판 응집을 억제하는 효과가 있어 과도하게 섭취하면 오히려 혈액이 잘 응고되지 않아 출혈의 위험이 증가합니다. 또한 과다섭취 시 혈당 수치가 증가할 수 있습니다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 8 g의 오메가3 섭취를 관찰한 소규모 연구에서는 당뇨병 환자의 혈당 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 오메가3는 혈압을 낮추는 효과가 있어 빈혈 또는 저혈압 환자의 경우 높은 용량의 오메가3는 부작용이 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 부작용들은 고용량을 섭취했을 때 나타났으므로 일반적으로 섭취하는 1~3 g의 용량에서는 문제가 되지 않습니다.
오메가3 섭취 시 주의사항
오메가3는 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등의 작용을 증가시킬 수 있습니다. 혈전약 또는 아스피린을 장기간 복용할 경우 전문가와의 상담을 통해서 오메가3를 섭취할지 결정하는 것이 좋습니다. 오메가3 섭취 후 몸에 멍이 생기거나 출혈이 발생할 경우 용량을 줄이거나 잠시 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 또한 알레르기 증상이 나타나는 경우, 위장 장애가 발생하는 등 이상반응이 있다면 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
이제 오메가3 효능, 효과, 과다복용, 섭취시 주의사항에 대해 이해하셨나요? 내 몸을 위해 먹는것인데 품질 좋은 프리미엄 오메가3를 잘 골라서 섭취하시기 바랍니다.
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1) 오메가3 (EPA 및 DHA 함유 유지) - 혈중 중성지질 개선･혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
2) 비타민D - 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요, 뼈의 형성과 유지에 필요, 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
3) 비타민 E - 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
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