찬바람이 불면 '고혈압' 위험이 급상승 하니, 고혈압 관리에 신경쓰세요.

 

 

겨울이 되면 차가운 공기와 실내외 온도 차로 인해 우리 몸은 평소와 다른 환경에 노출됩니다. 특히 노인에겐 이런 변화가 혈압 상승을 유발해 각종 심혈관계 문제를 초래할 수 있다고 합니다. 겨울철 혈압 관리에 소홀할 경우 심각한 합병증으로 이어질 가능성이 크다고 하니 미리 예방하고 관리해야 할것입니다.

 

겨울철 대표적인 협압 관리로는 ‘고혈압’이 있습니다. 고혈압은 한 때 당뇨, 비만과 함께 소위 부자병 또는 선진국병이라고 부르며 남의 일처럼 생각한 적도 있었지만, 지금은 우리나라에서도 60세 이상 노인 뿐만아니라 30세 이상 성인에게서도 흔하게 볼수 있을 정도로 국민병이 되었습니다.

 

 

겨울철 고혈압의 위험성

 

고혈압은 '소리없는 살인자'라는 무서운 별명을 가지고 있습니다. 이는 고혈압이 자체로는 증상이 없지만 자기도 모르는 사이에 조용히 심장, 뇌, 콩팥과 대동맥 등을 망가뜨려 심근경색증, 심부전, 뇌졸중, 신부전, 급성대동맥증후군 등을 일으켜 결국에는 사망에 이르게 하기 때문이라고 합니다.

 

갑작스러운 추위는 교감 신경계를 활성화시키고 혈관수축과 함께 혈압을 상승시키는데, 연구에 따르면 온도 1도 하강 시 수축기 혈압은 1.3mmHg 정도 올라가고 확장기 혈압은 0.6mmHg 정도 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

 

계절에 따른 혈압 변화는 정상인보다 고혈압 환자, 일반 성인보다는 노년층에게 크게 나타나며 마른 체형일수록 외부 온도 변화에 좀 더 민감하게 반응하는 양상을 보인다고 합니다.

 

보건의료빅데이터 개방시스템에 따르면 고혈압 환자는 2019년 651만2197명, 2020년 671만671명, 2021년 701만8552명, 2022년 725만869명, 2023년에는 146만3891명으로 매년 증가 추세를 보이고 있다. 또 2023년 환자 수는 2019년 대비 약 15% 증가하였습니다.

 

혈압 상승을 주의해야 이유는 단순 수치상의 상승을 넘어 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환이 발생할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

겨울철 고혈압 관리

 

1) 적절한 체온유지

 

목도리나 장갑, 모자 등 보온성을 높여주는 옷을 착용해 체온을 유지하는 한편 실내에서도 적정 온도를 유지하는 게 중요합니다. 추운 날 외출할 때에는 찬바람을 피할 수 있는 의류를 착용해 급격한 혈압 상승을 예방해야 해야 합니다. 또한 체열의 30~40%가 머리를 통해 발산되므로 목과 귀를 덮는 모자, 목도리 또는 머플러로 목과 함께 머리를 잘 감싸주는 것이 좋습니다.

 

 

2) 저염식 식단

 

소금 섭취를 줄이고 짜지 않은 음식 위주로 식단을 구성하면 혈압 상승을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다. 단백질을 포함한 균형 잡힌 영양소 섭취는 근육 손실을 방지하고 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움을 준다고 하며, 백미나 흰 밀가루, 설탕같이 혈당이 급격히 올라갈 수 있는 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 과일과 채소 등으로 비타민과 미네랄을 충분히 보충하는 것이 좋다고 합니다. 특히 비타민 C, D는 면역력과 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

 

3) 꾸준한 운동으로 체중 조절

 

겨울에는 활동량이 줄면서 체중이 증가하기 쉬운데 이는 고혈압 관리에 부정적 영향을 미친다고 합니다. 체중이 증가하면 혈압도 상승할 가능성이 커지므로 꾸준한 체중 관리가 필요하다고 합니다.

 

아침에 일어날 때 급격히 일어나면 교감신경이 긴장하면서 혈압이 올라가 심장과 혈관에 부담이 된다고 합니다. 또한 새벽 운동은 새벽 찬바람에 노출되어 혈압이 순간적으로 급격히 상승하므로 피하고 대신 햇볕이 있는 낮에 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 과음과 담배를 피하기

 

갑자기 추워지면 동료들과의 회식이나 술자리 생각이 나기 싶습니다. 하지만 과도한 음주는 혈압을 상승시키고 고혈압 약물치료 효과를 떨어뜨립니다. 또한 담배는 혈압 상승과 각종 심혈관 질환의 주범이므로 피하고 과음과 함께 흡연은 매우 위험하므로 피해야 할 것입니다.

 

 

5) 혈압을 철저하게 관리

 

겨울철에는 혈압이 갑작스럽게 올라 갈 수 있는 상황이 많기 때문에 더욱 철저히 정상 혈압에 가깝게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압 환자들은 혈압약을 정기적으로 복용하고 갑작스럽게 혈압이 올라가거나 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아야 합니다.

 

겨울철은 고혈압 환자에게 위험 요소가 많은 계절이지만 체계적 관리와 예방에 힘쓴다면 건강한 나날을 유지할 수 있 것입니다.

 

 

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