각종 질병의 원인이 되는 것이 체내 '만성염증'입니다. 시간이 지나면 자연스럽게 없어지는 급성염증과 달리, 끊임없이 생기는 미세염증을 만성염증이라고 부르고 있습니다.
만성염증은 뚜렷한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 지속되면 암이나 치매 등 중증질환까지 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
나이 들수록 우리 몸 속 염증 수치가 높아지기 쉬운데, 높아진 염증 수치로 인해 다양한 질병에 노출되기 쉽다고 합니다. 특히 장기적인 만성 염증은 심혈관질환과 뇌졸중을 포함해 다양한 질환의 원인으로 작용한다고 하니 주의하셔야 합니다.
만성염증의 증상은 설명되지 않는 피로감, 무력감, 전신통증, 소화불량, 부종, 두통 등으로 매우 다양합니다.
만성염증은 혈관을 타고 곳곳을 돌아다니며 신체를 손상시키는데 세포 노화와 변형을 일으키고 면역 반응을 지나치게 활성화해 면역계를 교란한다고 알려져 있습니다. 비만, 당뇨병 등 대사질환부터 습진, 건선 같은 피부 질환, 류마티스 관절염 , 천식 등 자가면역질환까지 유발할 수 있다고 합니다.
중노년에는 눈에 보이지 않는 몸 속 염증을 줄이는 생활습관이 특히 중요한데, 만성염증을 줄이려면 체내 순환을 원활하게 만들어야 한다고 합니다. 질병이 없는데도 피로가 잘 회복되지 않거나 통증이 몸 곳곳에서 나타난다면 만성염증을 의심하고 아래와 같이 건강 관리에 신경을 쓰셔야 할것입니다.
1. 지방 줄이기
체중에 연연하지 말고 근육을 늘리고 지방을 줄이는 생활 습관이 중요하다고 합니다. 육류 즉, 가공된 식품이 만성 염증의 주범이므로 몸에 해로운 식품을 몸 속에 너무 많이 들어가지 않게 하는것이 중요합니다.
2. 당분 섭취 줄이기
기본적으로 당분은 신체 염증 조절에 도움 주는 호르몬을 분비하는 부신 기능을 떨어뜨린다고 합니다. 또한 당분은 부신이나 스트레스 조절기를 방해함으로써, 스트레스에 대처하는 신체 기능을 떨어뜨리는 것으로 알려져 있습니다.
물론 적당한 당분은 에너지를 올려주고 피로를 풀어주지만, 과도한 당분은 신체 염증 반응을 가속화한다. 특히 당분 과다 섭취는 비만으로 이어지기 쉽고, 체지방이 늘어나면 체내 염증 수치도 상승하니 당분 섭취에 주의해야 할것입니다.
3. 항산화 과일, 채소 섭취 늘리기
항염증 효능이 있는 식물성 과일과 채소를 많이 먹으면 좋다고 합니다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질이 많이 들어있기 때문이며, 비타민C의 경우는 질병을 퇴치하는 작용을 하는 백혈구를 촉진한다고 합니다.
4. 운동은 필수
평소 몸을 너무 움직이지 않으면 신진대사 기능이 떨어져 염증 물질이 제대로 배출되지 않는다고 합니다. 매일 20~30분 달리기, 줄넘기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하는 게 좋으며, 일주일 3회 이상 30분을 투자해서 규칙적이고 가벼운 운동을 하는 것이 필요하다고 합니다.
5. 충분한 수면시간 확보
수면이 부족하면, 체중 증가부터 심장 질환과 염증까지 거의 모든 것에 영향을 미친다고 합니다. 바쁘더라도 수면 시간은 7~8시간 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다.
6. 만성 스트레스에서 벗어나기
스트레스 호르몬은 염증 제거 효과가 있지만 장기적으로 스트레스를 받으면 조절 기능이 손상돼 염증 제거 효과가 낮아진다고합니다. 실제로 미국의 한 대학의 연구에 따르면 만성 스트레스에 노출된 사람은 체내 염증 수치가 20% 높아졌다고 하니, 스트레스 관리에 주의를 하셔야 합니다.
만성염증은 오랜 기간 잘못된 생활습관이 쌓여 나타난 결과이기 때문에 식사와 운동 뿐만 아니라 평소 스트레스관리, 충분한 수면, 휴식, 금연 등으로 건강한 생활습관을 만들어야 할것입니다.
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