겨울철 감기와 독감의 차이 및 건강관리 5대 수칙

 

 

지금같이 추운 겨울이 되면 감기에 걸려 고생하는 사람들이 많아지고 있습니다. 만병의 근원이자 누구나 걸릴 수 있는 가장 흔한 질환인 감기는 날씨가 추워져 기온이 내려가면 잘 걸린다고 알려져 있습니다. 겨울철에는 면역력이 저하되기 쉬운데, 만약 감기에 자주 걸렸다면 면역력이 떨어졌다는 신호라고 합니다.

 

겨울에 감기 환자가 많은 이유는 낮아진 온도보다는 습도와 더 관련이 있다고 합니다. 건조한 공기 때문에 호흡 기도의 점막이 건조해져 우리 몸이 저항력이 약해졌기 때문인데, 실내공기가 건조할수록 외부로부터 들어오는 바이러스를 저지하는 점막의 역할이 약해져 감기에 걸리기 쉽다고 알려져 있습니다.

 

특히 실내 생활을 많이 하게 되는 겨울에는 오염된 공기나 감기에 걸린 사람에게 노출될 확률이 커져 감기를 부추긴다.

 

독한 감기를 독감이라고 생각하기 쉬우나 감기와 독감은 원인이 되는 바이러스가 다르고, 증상 및 치료방법이 다른 질환입니다. 이번에는 감기와 독감의 차이를 알아보고 겨울철 건강관리 5대 수칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

감기와 독감의 차이

 

감기는 계절에 구분이 없다고 생각하면 쉬우며, 낮, 밤 기온차가 큰 환절기와 봄, 가을, 과도한 냉방으로 인한 여름에도 인체방어력이 떨어지면 어느 때건 걸릴 수 있습니다.

 

감기는 코, 목, 기관지 등 호흡기 점막에 생기는 염증성 질환과 알레르기성 질환을 아우르는 병입니다. 감기에 걸리면 보통 콧물, 인후통, 기침, 객담 등의 증상이 나타나며 성인에게는 발열 증상이 거의 없거나 미열에 그치게 됩니다. 또한 합병증의 가능성이 거의 없으며 증상 1~2주 내에 특별한 치료 없이 호전 됩니다.

 

우리가 흔히 먹는 감기약은 콧물 이나 기침 증상을 덜 나게 해주고, 해열작용을 한다고 생각하면 됩니다. 항생제는 단순한 감기에는 굳이 필요하지 않고, 2차적인 세균감염이 발생한 경우 사용할 수 있습니다.

 

인플루엔자(독감)는 인플루엔자 바이러스 중 하나가 폐와 기도를 감염시키는 바이러스성 감염입니다. 인플루엔자는 발열, 콧물, 인후통, 기침, 두통, 근육 통증(근육통) 및 전반적으로 아픈 느낌(병감)을 유발합니다.

 

독감은 인플루엔자 바이러스에 의해 주로 가을이나 겨울에 쉽게 걸립니다. 1-5일간의 잠복기를 거쳐 발열, 심한 근육통, 오한, 피로감, 식욕부진 등의 전신증상과 함께 호흡기 증상이 나타납니다. 독감은 폐렴, 천식 등 합병증으로 이어지면 목숨을 잃을 수도 있으므로 평소와 다른 감기라 생각 될 때는 조기에 병원에 찾아가 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

겨울철 건강관리 5대 수칙

 

 

1. 실내의 적정온도를 유지하고, 공기를 자주 환기

 

겨울철 적정 실내온도는 18-20도라고 합니다. 물론 이 온도는 공기가 약간 차갑다고 느낄 수 있으나 실내와 바깥의 온도차가 너무 크면 면역력이 떨어져 오히려 감기에 걸리기 쉬울 수 있습니다. 또한 겨울철에는 날씨가 춥기 때문에 상대적으로 창문을 여는 횟수가 줄어들어 실내의 공기가 탁해지게 되므로 겨울철에는 여름에 비하여 실내 오염도가 훨씬 높다고 합니다.

 

그로인해 졸음, 두통, 안면홍조 등이 나타날 수 있고 학생들이 있는 가정에는 학업능력도 떨어질 수 있으므로 실내의 공기를 자주 환기시켜 주는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

 

2. 손을 자주 씻기

 

겨울철에 질병을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 손을 자주 씻는 것입니다. 겨울철에는 여기저기 감기 환자가 많아 감기 바이러스에 노출되기 쉽고 특히 감기는 손을 통해 감염되는 경우가 많기 때문에 외출 후에 청결관리만 잘해도 감기를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 실내 습도를 높여주고, 수분을 충분히 공급

 

겨울철 난방은 실내공기를 건조하게 만듭니다. 건조한 공기는 호흡기 건강에 좋지 않아 감기에 걸리기 쉬우므로 가습기를 사용하거나 실내에 젖은 수건 또는 빨래를 널어 두는 것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 물을 많이 마시고 목욕을 통해 혈액순환을 촉진시켜 근육이완과 피로를 회복시켜 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 제철음식을 활용한 건강한 식습관을 유지

 

균형 잡힌 식사는 어느 계절을 막론하고 건강한 생활을 위해 중요합니다. 이 중 겨울을 건강하게 나기 위해서는 면역력 강화를 위해 비타민과 과일, 채소를 충분히 섭취하고, 단백질을 알맞게 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

5. 운동을 꾸준히 합니다.

 

활동량이 줄어들고 몸이 움츠려지는 겨울엔 더욱 유산소 운동을 통해 체지방을 줄이고 면역력을 높여주어야 합니다. 단, 지나치게 땀이 나는 현상은 체온 감소를 가져올 수 있으므로 덥다고 느낄 정도로 심하게 운동하는 것은 피하도록 합니다.

 

추위로 인해 야외 운동이 어려울 경우 가벼운 실내운동을 하여 신체 활동이 부족하지 않도록 합니다. 운동 후에는 따뜻한 물로 목욕하고 옷을 갈아입는 등 충분히 보온을 해주어 감기를 예방하여야 합니다.

 

 

겨울철 인플루엔자 유행 시기에 앞서 매년 독감 예방주사를 맞으면 독감 예방효과가 있으며 감기에 걸려도 증상이 가볍게 된다고 합니다. 감기를 일으킬 수 있는 원인 바이러스가 100가지 이상으로 매우 많기 때문에 독감 예방주사를 맞는다고 해서 모든 감기가 예방되는 것은 아니지만, 만성적인 질환이 있는 환자, 면역이 억제상태에 있는 환자들은 독감 예방주사 접종이 권고되고 있습니다.

 

겨울철 감기에 안걸리기 위해서는 옷을 따뜻하게 입고, 차나 음식을 섭취해 체온을 높이도록 해야 합니다. 또한, 잠을 충분히 자게 되면 피로가 풀리고 면역력도 강화 된다고 합니다. 면역력을 강화하는 식습관도 중요한데, 비타민 C와 D가 풍부한 제철 과일과 채소를 섭취하는 등 균형 잡힌 식단은 면역 체계를 튼튼하게 한다면, 겨울철 감기 예방에 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

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